☆ 护心三字经 远离心脏病

2014-10-06 中医健康养生

■ 据统计，中国心血管病现患病人数为2.9亿，每年约有350万人死于心血管病，平均每10秒就有1人死于心血管疾病，居各种疾病之首，成为威胁人类健康的“第一杀手”。

□ 虽然年龄、家族遗传病史等危险因素难以改变，但在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对心脏病防治，至关重要。

■ 少油腻，多果蔬。
少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。
提倡每周至少吃2次鱼，防止冠心病。
坚持每天进食一定数量的瓜果及新鲜蔬菜，适当多食杏仁等坚果，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。

■ 忌饱食，控盐量。
三餐进食过饱，胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏缺血，容易诱发致使性的心肌梗死。
严格控制食盐的用量，每日摄盐量限于6克以内，少食盐腌制食品。
低盐饮食，有助于防治高血压。

■ 戒抽烟，限饮酒。
香烟在燃烧时，可以产生大量的一氧化碳，当一氧化碳吸入体内后，可以导致全身血管收缩，并可与血液中的血红蛋白结合，使其输送氧气的功能下降，造成心肌缺血缺氧，对心脏不利。
而酒、浓茶、咖啡等兴奋刺激性饮料，可使血压升高，神经系统的兴奋性增强，导致心率加快，甚至诱发心律紊乱，从而加重心脏负担。

■ 常运动，控体重。
经常进行适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化有重要作用。
但也要避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加。
控制体重对心脏也有积极意义，资料显示，体重增加10％，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％。

■ 避拥挤，远噪音。
避免到人多拥挤的地方去。
无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。
同时注意改善生活环境，远离噪音，防止各种污染。

■ 调情志，安睡眠。
慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；
血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，使心肌梗死率上升。
良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏的自我保护措施。

■ 多留心，防意外。
对心脑血管疾病患者来说，脑子里一定要多些防范意识，应急动作、大笑、情绪激动、突然降温等，都有可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，引发意外事件。
因此，凡事都要“慢半拍”，无论工作、娱乐，都要量力而行。
外出前检查一下急救药物是否随身携带等。
同时定期到时医院体检，及时掌握自己的身体状况。