2014-08-22 养生杂志
（摘自《养生杂志》201407期）
（成都骨科医院供稿）
■ “咔”的一声，正在阳台上打理花花草草的邓大爷突然就直不起腰了，家人急急忙忙的将邓大爷送到成都第一骨科医院，通过拍片检查诊断为腰椎压缩性骨折。
■ 家人疑惑的向医生解释道：邓大爷才64岁，平时爱好运动，弄点花花草草，没有其他的内科疾病，腰部也不曾受伤，今天只是搬动了几盆花突然就这样了，怎么会骨折了？
■ 医生解释到：这可能是骨质疏松造成的，建议查骨密度。
通过检查发现邓大爷的骨密值为-3.0，属于严重骨质疏松症。
■ 现在有一大部分中老年人自认为身体很好，平时不怎么生病，注意锻炼，从而忽略了随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，骨质疏松症随之而来，脆性骨折发生的几率大大提高了。
■ 在这里，医生建议中老年朋友一定要把骨质疏松看成我们的“朋友”，以积极乐观的心态迎接它的到来，提早预防，及时治疗。
《走近骨质疏松症》
■ 骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏、骨强度降低，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨骼疾病，是最常见的中老年骨骼疾病。
■■ 而它的主要症状，则表现为以下几个方面：
疼痛：
患者有可能腰背部或全身性疼痛，其中以腰背痛最为突出。
由于负重能力减弱，患者活动后疼痛加重或活动受限，严重时翻身、坐起及行走困难。
脊椎变形：
骨质疏松严重者可有身高降低或驼背。
椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹腔受压，影响心肺功能等。
骨折：
轻度外伤或活动后发生的骨折为脆性骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡（尺）骨远端、肱骨近端、踝部。
其他部位亦可发生骨折。
发生过脆性骨折，再次发生骨折的风险就明显增加。
■ 骨质疏松症的危害
骨质疏松被称为沉默的杀手，是第四位常见的慢性疾病，也是最常见的骨骼疾病。
骨折是骨质疏松症的严重后果，常是部分骨质疏松症患者的手法症状和就诊原因。
髋部骨折后第一年内由于各种并发症所导致的死亡率达到20~25%。
存活者中50%以上回患有不同程度的残疾。
骨质疏松症是受先天因素和后天因素的影响。
先天因素是指种族、性别、年龄及家族史；
后天因素包括药物、疾病、饮食、营养及生活方式等。
简单来讲骨质疏松是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成。
包括了内分泌疾病、风湿性疾病、恶心疾病、药物治疗、胃肠道疾病、肾脏疾病。
■ 骨质疏松症如何预防
骨质疏松症的预防和治疗需要在医生的指导下进行，其防治策略包括基础措施、药物治疗和康复治疗。
药物治疗及康复治疗建议到专业的骨科医院在医生指导下进行；基础措施包括：
■ 均衡饮食：
增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。
钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。
嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。
过量饮酒是导致骨质疏松的一个危险因素。
特别对男性而言，可能是由于乙醇（酒精）对成骨细胞有直接性的毒性作用，以及随之而来的骨形成减少。
每日饮酒应控制在2个单位内，即标准啤酒低于570ml，白酒60ml，葡萄酒240ml或开胃酒120ml。
■ 适量运动：
负重运动（如跑步或步行）才能起到提高骨强度的作用，非负重运动（如游泳或骑自行车）不能提升的骨的轻度，金科改善肌肉强度，对骨强度的影响轻微。
通过体育锻炼，肌肉功能得到锻炼，平衡能力获得改善，降低摔倒风险，从而降低骨折风险。
运动锻炼的益处主要在于提高骨密度、增加肌力、提高心血管适应性、有助于骨折的康复、提高人体功能、改善行走能力、改善情绪、改善尿急。
■ 增加日光照射：
维生素D3的生成依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，维生素D3占人体维生素D含量的90%以上。
经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
平局每天至少20分钟日照。
防晒霜、遮阳伞也会死女性骨质疏松几率加大。
平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，基本完全阻断体内维生素D的合成，进而影响钙的吸收。
■ Tips骨质疏松症常见认识误区
● 喝骨头汤能防止骨质疏松
● 治疗骨质疏松等于补钙
● 骨质疏松是老年人特有现象，与年轻人无关
● 老年人治疗骨质疏松为时已晚
● 靠自我感觉发现骨质疏松症
● 骨质疏松是小病，治疗无需小题大做
● 骨质疏松治疗自己吃药就可以了，无需看专科医生
● 骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动
● 骨折手术后，骨骼就正常了
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